运动小白准备半程马拉松时需要多久? 准备半程马拉松（20975公里）的时间取决于你的体能基础、年龄、健康状况以及训练计划的科学性。以下是一个分阶段的详细指导方案，适合从零开始的运动小白：基础评估（第1周）当前能力测试 完成一次5公里慢跑或快走，记录用时和身体反应。跑步新手通常需要大约半年的训练时间，或者至少应当能够在日常生活中轻松跑完10公里，这样才能够安全地参加半程马拉松并完成比赛。 为了健康地完成半程马拉松，应当逐步建立起跑步的习惯，从增加跑步距离开始，逐渐提高运动能力，自然而然地达到参赛要求。