决定寿命长短的行为运动第三睡觉第二第一很多人做不到

　　因任何原因死亡的风险降低27%，因心血管疾病死亡的风险降低30%，因癌症死亡的风险降低23%。

　　从那一年的类风湿，到后来的慢性支气管炎，差点要了她的命的急性胰腺炎，各种疾病折磨得她痛苦不堪。

　　每周完成推荐的运动量（每周150-300分钟中等强度运动），在降低全因、心血管、癌症等死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。

　　比如清晨的公园，空气清新，温度适宜，此时去慢跑或者打打太极拳，既能锻炼身体，又能让人神清气爽。

　　因此，在运动前后要及时补充水分，同时可以适当喝一些含有电解质的饮料，如运动饮料，以维持身体的水分和电解质平衡。

　　想要知道自己的睡眠质量好不好，可以参考美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》中的4个推荐指标：

　　短时间的失眠通过身体的自行调节来修复，长期的睡眠障碍则需要引起重视，及时就医或是尝试调整生活习惯来改善睡眠状况。

　　每隔2到5天进行睡眠时间的调整，每次提前15分钟上床睡觉，更好地进入睡眠状态的同时，也给身体足够的时间去适应新的作息。

　　平躺在床上，放松身体，闭上眼睛，然后慢慢地将眼球向上转动，尽量看向额头的位置，保持10秒，重复3-5次。

　　“吃喝别走极端，作息别走极端，别总熬夜，也别老睡觉，别总是很晚睡，也别总是很早起，平衡、中庸就好；

　　随着年纪的增长，身体的各项机能逐渐下降，倘若还像年轻时一样毫无节制，吃下去的东西，就成为身体上的病灶。

　　适当少吃，能够延缓衰老进程，降低患阿尔茨海默病、帕金森病等与年龄相关的神经疾病以及癌症、糖尿病等其他疾病的风险。

　　由于早餐能量比例占一天总能量的1/3~1/2，所以早餐一定要吃好、吃饱，需要高蛋白、高碳水化合物，多吃粗粮，少喝粥吃馒头。