半程马拉松520配速是多少公里

运动小白准备半程马拉松时需要多久?

准备半程马拉松（20975公里）的时间取决于你的体能基础、年龄、健康状况以及训练计划的科学性。以下是一个分阶段的详细指导方案，适合从零开始的运动小白：基础评估（第1周）当前能力测试 完成一次5公里慢跑或快走，记录用时和身体反应。

跑步新手通常需要大约半年的训练时间，或者至少应当能够在日常生活中轻松跑完10公里，这样才能够安全地参加半程马拉松并完成比赛。 为了健康地完成半程马拉松，应当逐步建立起跑步的习惯，从增加跑步距离开始，逐渐提高运动能力，自然而然地达到参赛要求。

首先，你需要为自己设定一个明确的完赛目标。半程马拉松的关门时间一般在3小时以内，但你可以根据自己的实际情况设定一个更具体的目标，比如2小时30分钟或2小时。有了目标，你才能有明确的方向和动力进行训练。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

1、有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

2、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金，但前十名选手将获得奖品。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。

3、兰州五公里马拉松设有奖励，但主要为纪念奖牌和特别奖品，无现金奖励。具体奖励情况如下：纪念奖牌：所有在规定时间内完成5公里健康跑比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌。这是对参赛者努力与坚持的肯定，也是参与比赛的纪念。特别奖品：5公里健康跑项目的前十名选手将获得特别奖品。

4、兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离。其中，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。所有在规定时间内完成比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌。

5、长春马拉松健康跑项目设有奖牌。 长春市体育局公布的赛事方案包括全程、半程、迷你和健康跑四个组别。 健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动，所有完成该项目的选手都将获得纪念奖牌。 除了健康跑，参加全程、半程和迷你马拉松的选手还将获得完赛证书和纪念衫等奖励。

6、长春马拉松健康跑有奖牌。根据长春市体育局发布的《长春市马拉松赛事活动方案》，长春马拉松分为全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松和健康跑四个项目。其中，健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动，所有完赛选手均可获得纪念奖牌。

半马5分40秒配速怎么样

半马5分40秒配速是非常优秀的表现。配速，即每公里所需的时间，是衡量跑步效率的重要指标。对于半程马拉松来说，5分40秒的配速意味着跑者每公里都保持在较高的速度水平上，这需要良好的耐力和体能。以这样的配速完成半马，总用时大约在1小时55分钟左右，这对于业余跑者来说是一个相当出色的成绩。

两小时内完赛的配速：如果你的目标是两小时内完赛，那需要展现出更卓越的速度，此时的配速大约在5分40秒上下。这通常是对有一定训练基础和经验的跑步爱好者的要求。业余大神级别的配速：对于业余中的佼佼者，他们的半马成绩通常在130分钟以内，这意味着他们的平均配速在4分15秒或更低。

配速计算 2小时完成半马的平均配速为5分41秒/公里。这一速度要求跑者具备：至少812周的针对性训练（如每周34次跑步，含长距离、间歇跑等）。能够维持较长时间的中高强度有氧运动（心率控制在最大心率的70%~85%）。