今日末伏不管多忙：吃3样做三事三不要为伏天顺利收尾

　　不知不觉啊，今夏虽然热，可是今天却进入末伏啦，这可是三伏天的最后冲刺阶段，过了这10天，就能和炎热的三伏天说再见。

　　老人常说：“末伏不补，一年白苦”，所以今天就给大家分享末伏养生要牢记的“吃3样，做3事，三不要”，千万别小瞧这些小细节，做好了，能让我们元气满满地迎接秋天！

　　民间有句俗语：“荷莲一身宝，秋藕最补人” 。末伏天气还热，秋燥也开始冒头，这时候吃莲藕正合适。

　　不管是凉拌藕片，感受那爽脆清甜，还是来一锅莲藕排骨汤，喝上一口鲜美的汤，啃着软糯的藕块，都是在给身体补充营养和水分，帮我们赶走燥热，让脾胃也舒坦起来。

　　梨鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”，富含维生素和多种微量元素，具有清热润肺、生津止渴、化痰止咳的功效。

　　生吃梨，能缓解咽喉干痒、痛，声音哑，还有便秘、尿赤等问题；要是把梨煮熟，像冰糖蒸梨，滋阴润肺、止咳祛痰的效果更好，对痛风、风湿病及关节炎也有一定的防治功效。

　　鸭子在秋天可是最肥壮的时候，而且鸭肉属于凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，最适合末伏天吃。

　　鸭肉的蛋白质含量比猪肉高，脂肪含量适中，还含有丰富的B族维生素和维生素E，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。

　　平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

　　另外，要注意补充水分，别等口渴了才想起喝水，也可以泡点蜂蜜水、菊花茶喝喝，既能补水又能润燥。

　　虽说已经进入末伏，但“秋老虎”的威力不容小觑，中午时分还是酷热难耐，所以防暑工作依旧不能松懈。

　　出门要做好防晒措施，戴上帽子、太阳镜，涂好防晒霜；尽量避免在高温时段外出，如果必须外出，要及时补充水分和盐分，以防中暑。

　　《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。末伏开始，阳气逐渐收敛，我们的作息也要跟着调整，早睡早起。

　　早睡可以避开秋天的肃杀之气，让身体得到充分休息；早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有好处。

　　一般来说，晚上9 - 10点入睡，早晨5 - 6点起床为宜，最好还能午睡半小时，这样一整天都会精神饱满。

　　中医认为辛味通肺，助长肺气，如果摄入过多辛味食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

　　末伏是养生的关键时期，做好“吃3样，做3事，三不要”，能帮我们平稳度过这个夏秋之交，为秋冬健康打下好基础。